Melis Çömek
Yeni bir çalışma, 8–9 saatlik uykunun sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla birlikte kalp krizi riskini yüzde 50’den fazla azaltabildiğini gösterdi
Bir araştırma, geceleri 8–9 saat uyumanın basit ama sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla birleştiğinde kalp krizi riskini yüzde 50’den fazla düşürebileceğini ortaya koyuyor.
Independent Türkçe’nin aktardığına göre; çalışmada yalnızca yeterli uyku değil, aynı zamanda günde ortalama 42 dakika orta ya da yoğun düzeyde egzersiz yapılması ve dengeli bir beslenme düzeninin benimsenmesiyle risklerin ciddi biçimde azalabileceği belirtiliyor. Hatta geceye eklenecek sadece 11 dakika ekstra uyku, yaklaşık 4,5 dakika tempolu yürüyüş ve günlük çeyrek fincan sebze tüketiminin bile kardiyovasküler olay riskini yüzde 10 oranında azaltabileceği ifade ediliyor.
Orta ve yoğun fiziksel aktiviteler; merdiven çıkma, alışveriş poşeti taşıma veya hızlı tempoda yürüme gibi günlük yaşamın içinde kolayca yapılabilen hareketleri kapsıyor.
Araştırmacılar, uyku ve egzersiz alışkanlıklarını incelemek için akıllı saat gibi teknolojilerden elde edilen verileri kullandı. Beslenme düzeni ise katılımcıların doldurduğu besin sıklığı anketi üzerinden oluşturulan bir beslenme kalitesi puanıyla değerlendirildi.
Sağlıklı bir beslenme modelinin; sebze, meyve, balık, süt ürünleri, tam tahıllar ve bitkisel yağların daha fazla tüketilmesini; buna karşılık rafine tahıllar, işlenmiş etler, kırmızı et ve şekerli içeceklerin daha sınırlı tüketilmesini içerdiği vurgulandı.
European Journal of Preventive Cardiology dergisinde yayımlanan çalışma, Avustralya, Şili ve Brezilya’dan bilim insanlarının, Biobank projesine katılan 53 binden fazla orta yaşlı yetişkinin verilerini incelemesiyle gerçekleştirildi.
Küçük adımlar büyük fark yaratır
Çalışmanın baş yazarı ve Sidney Üniversitesi’nde araştırma görevlisi olan Dr. Nicholas Koemel şunları söyledi:
“Hayatımızın birkaç alanında küçük değişiklikler yapmanın, kardiyovasküler sağlığımız üzerinde şaşırtıcı derecede güçlü bir olumlu etki yaratabileceğini gösteriyoruz. Bu çok umut verici bir haber çünkü tek bir davranışta büyük değişiklikler yapmaya çalışmakla karşılaştırıldığında, birkaç küçük değişikliği bir arada uygulamak çoğu insan için muhtemelen daha ulaşılabilir ve sürdürülebilir bir hedef.
Günlük rutinlerimizde en küçük değişiklikleri yapmak bile kardiyovasküler faydalar sağlamanın yanı sıra uzun vadede daha fazla değişiklik için fırsatlar yaratacaktır. İnsanları, ne kadar küçük görünürse görünsün, günlük rutinlerinde bir iki küçük değişiklik yapmanın önemini göz ardı etmemeye çağırıyorum”
Çalışmanın kıdemli yazarı Profesör Emmanuel Stamatakis şunları söyledi:
“Bu bulgulara dayanarak, insanların olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapmalarına ve sürdürülebilir sağlıklı alışkanlıklar edinmelerine yardımcı olacak yeni dijital araçlar geliştirmeyi planlıyoruz.
Bu, araçların kullanımının kolay olmasını ve günlük rutinlerimizde ufak değişiklikler yaparken hepimizin karşılaştığı engelleri ele almasını sağlamak için topluluk üyeleriyle yakından çalışmayı içerecek”
Araştırmacılar, verilerini UK Biobank kapsamında yürütülen bir alt analizden elde etti. Bu çalışma, 2006–2010 yılları arasında 40 ile 69 yaş arasındaki 502 bin 629 yetişkini kapsayan geniş ölçekli bir kohort araştırmasına dayanıyordu.
Makale ayrıca, çalışmanın gözlemsel nitelikte olduğuna dikkat çekerek, yaşam tarzı alışkanlıkları ile kardiyovasküler risk arasında kesin bir neden-sonuç ilişkisi kurulamayacağını vurguluyor. Araştırmacılara göre, elde edilen bulguların doğrulanabilmesi için kontrollü müdahale çalışmalarına ihtiyaç bulunuyor.
Tarih: 5.04.2026 / 21:35
Buse Şevval Türkyılmaz
edanur kılıç
