Melis Çömek
Uzun süre masa başında çalışmak yalnızca gözleri yormakla kalmıyor, aynı zamanda tüm kas-iskelet sistemini adeta hareketsizliğe mahkûm ediyor. Fizyoterapistler, özellikle boyun ağrısı ve omuzlarda hissedilen yanma şikâyetlerini kısa sürede hafifletebilen, İsviçreli nörologlar tarafından geliştirilen etkili bir duruş tekniğinin yeniden öne çıktığını belirtiyor.
Uzun süre dikkat gerektiren işlere odaklandığımızda, farkında olmadan bedenimiz öne doğru eğilmeye başlar. Omuzlar içe kapanır, baş ve çene ekrana doğru uzanır, göğüs kasları ise zamanla kısalır. “Üst Çapraz Sendromu” olarak tanımlanan bu tablo yalnızca kas-iskelet sistemi üzerinde ağrıya yol açmakla kalmaz; aynı zamanda akciğer kapasitesini yaklaşık yüzde 30 oranında azaltarak beyne giden oksijen miktarını düşürür. Uzmanlara göre bu durum, gün içinde aniden ortaya çıkan özellikle öğleden sonraki yorgunluk hissinin de başlıca nedenlerinden biri olarak öne çıkıyor.
Uzmanların tavsiye ettiği “Brügger Çarkı” yöntemi, masa başında oluşan bu biyomekanik bozulmayı kısa sürede tersine çevirmeyi amaçlıyor. Çalışma sırasında her 45 dakikada bir sandalyenin ucuna geçilmesi, bacakların hafifçe açılması ve kolların iki yana bırakılarak avuç içlerinin yukarı bakacak şekilde dışa çevrilmesi öneriliyor. Bu basit dış rotasyon hareketi, omuz çevresinde sıkışan yapıları gevşetirken kürek kemiklerinin doğal konumuna dönmesine yardımcı oluyor. Yaklaşık 30 saniye boyunca bu pozisyonda derin nefes almak ise uzun süreli oturmanın kaslarda oluşturduğu yükü azaltarak omurganın rahatlamasını sağlıyor.
Tarih: 27.04.2026 / 22:31
Buse Şevval Türkyılmaz
edanur kılıç
