Fizyoloji uzmanları, vücudu zorlayan uzun yürüyüşler yerine, metabolizmayı gün boyunca aktif tutmaya yardımcı olan ve dizlere binen yükü azaltan yeni “mikro adım” yöntemine dikkat çekiyor…

Telefonlardaki adım sayar uygulamalarının dayattığı “günde tek seferde 10 bin adım atma” fikri, aslında bilimsel bir zorunluluktan çok geçmişe dayanan bir pazarlama yaklaşımı olarak görülüyor. Gün boyunca hareketsiz kalıp ardından akşam saatlerinde bir anda uzun mesafeler yürümek, vücudu ani bir yüklenmeye sokarak stres hormonlarını artırabilir ve toparlanmayı zorlaştırabilir.

BÖLÜNMÜŞ YÜRÜYÜŞ SİSTEMİYLE YENİ DÖNEM

Çözüm olarak ise yeni nesil antrenman uzmanlarının önerdiği “3×15 bölünmüş yürüyüş” modeli öne çıkıyor. Günlük adım hedefini tek bir uzun yürüyüşe sıkıştırmak yerine; sabah kalktıktan sonra 15 dakika, öğle yemeğinin ardından 15 dakika ve akşam yemeğinden sonra 15 dakikalık tempolu yürüyüşler yapmak metabolik aktiviteyi belirgin şekilde artırabiliyor.

Bu kısa ve düzenli yürüyüş aralıklarının kan şekeri dengesine hızlı katkı sağladığı, aynı zamanda eklemlere ani yük binmesini önlediği ifade ediliyor. Ayrıca gün boyunca sürekli adım hesaplama baskısını ortadan kaldırarak daha sürdürülebilir bir hareket rutini oluşturduğu da belirtiliyor.

Kaynak: 10 bin adım efsanesini çöpe atın: Yağ yakımını şaha kaldıran ‘bölünmüş yürüyüş’ taktiği! – Son Dakika Yaşam Haberleri | Cumhuriyet

Tarih: 12.05.2026 / 22:47