Melis Çömek
İngiltere’de 140 binden fazla kişinin yaklaşık 30 yıl boyunca takip edildiği geniş kapsamlı bir sağlık araştırması, erken ölüm riskini azaltmada etkili olan yöntemi ortaya koydu. Araştırmanın sonuçlarına göre, haftada yalnızca 90 dakika yapılan direnç antrenmanı kronik hastalıklara karşı koruyucu etki sağlarken, yaşam süresinin uzamasına da katkıda bulunabiliyor. Bilim insanları, düzenli ağırlık çalışmalarının sağlık üzerindeki olumlu etkilerini verilerle ortaya koydu.
Halk sağlığı, koruyucu tıp ve geriatri alanlarında dikkat çeken geniş kapsamlı bir boylamsal araştırmanın sonuçları yayımlandı. Spor hekimliği alanının önde gelen bilimsel dergilerinden biri olan British Journal of Sports Medicine’da yayımlanan çalışma, uzun ve sağlıklı bir yaşam için spor salonlarında uzun saatler geçirmenin şart olmadığını ortaya koydu. Araştırmaya göre, haftalık programa eklenecek yalnızca 90 dakika ila 2 saatlik ağırlık ya da direnç antrenmanı, kronik hastalıklara karşı koruma sağlayarak erken ölüm riskinin önemli ölçüde azalmasına katkıda bulunabiliyor.
147 Bin Kişinin Verileri Değerlendirildi
Araştırmanın bilim dünyasında ses getirmesinin başlıca nedenleri arasında geniş katılımcı kitlesi ve uzun takip süresi yer aldı. Çalışma kapsamında 115 bin 834 kadın ve 31 bin 540 erkek olmak üzere toplam 147 bin 374 kişinin sağlık verileri ile fiziksel aktivite alışkanlıkları yaklaşık 30 yıl boyunca düzenli olarak takip edildi. Bilim insanları, katılımcıların yaşam tarzı ve sağlık durumlarındaki değişimleri iki yıllık aralıklarla analiz ederek kapsamlı bir veri seti oluşturdu. Bu sayede egzersiz alışkanlıkları ile uzun vadeli sağlık sonuçları arasındaki ilişki ayrıntılı şekilde incelendi.
Araştırmada katılımcıların anketler aracılığıyla bildirdiği egzersiz alışkanlıkları; halter ve dambıl çalışmaları, direnç bantlarıyla yapılan antrenmanlar, squat ve lunge gibi kuvvet odaklı hareketlerin yanı sıra yürüyüş, koşu, yüzme ve tenis gibi aerobik aktiviteler şeklinde sınıflandırıldı. Yaklaşık 30 yıllık takip sürecinin sonunda elde edilen veriler, kas kütlesinin korunmasının yaşam süresi ve hayatta kalma olasılığıyla yakından ilişkili olduğunu ortaya koydu. Bulgular, düzenli kuvvet antrenmanlarının uzun vadeli sağlık üzerinde önemli etkiler yaratabileceğine işaret etti.
Direnç Antrenmanları Ölüm Riskini Azaltıyor: Kalp ve Nörolojik Hastalıklarda Dikkat Çeken Sonuçlar
Araştırma kapsamında yapılan istatistiksel değerlendirmeler, düzenli olarak kuvvet ve direnç egzersizleri yapan bireylerin genel ölüm riskinin, fiziksel olarak aktif olmayan kişilere kıyasla yüzde 13 daha düşük olduğunu gösterdi. Çalışmanın ayrıntıları incelendiğinde ise ağırlık antrenmanlarının yalnızca genel sağlık üzerinde değil, belirli ölümcül hastalık gruplarında da önemli koruyucu etkiler sunduğu görüldü. Bulgular, düzenli kuvvet çalışmalarının özellikle kalp-damar ve nörolojik hastalıklara bağlı sağlık risklerini azaltmada kayda değer katkılar sağlayabileceğine işaret etti.
Araştırma sonuçlarına göre, düzenli olarak direnç antrenmanı yapan bireylerde kalp krizi ve inme gibi kardiyovasküler hastalıklara bağlı ölüm riski, egzersiz yapmayanlara kıyasla yüzde 19 daha düşük seviyede gerçekleşti. Çalışmanın dikkat çeken bulgularından biri de Alzheimer, Parkinson ve demans gibi nörolojik hastalıklara bağlı ölüm oranlarında yüzde 27’lik azalma tespit edilmesi oldu. Araştırmacılar, beslenme düzeni ve günlük fiziksel aktivite düzeyi gibi diğer faktörler hesaba katıldığında dahi, kasları hedef alan kuvvet egzersizlerinin koruyucu etkisini büyük ölçüde sürdürdüğünü belirtti.
En Güçlü Sonuçlar Kombine Egzersizlerde Görüldü: Uzmanlardan Dengeli Program Önerisi
Araştırmacılar, farklı egzersiz türlerinin birlikte uygulanmasının sağlık üzerindeki etkilerini de değerlendirdi. Elde edilen sonuçlar, haftalık ağırlık antrenmanlarını yürüyüş, koşu veya yüzme gibi aerobik aktivitelerle destekleyen katılımcılarda erken ölüm riskinin yüzde 58’e kadar azaldığını ortaya koydu. Bulgular, kuvvet ve kardiyo çalışmalarının bir arada uygulanmasının tek başına yapılan egzersizlere kıyasla daha güçlü faydalar sağlayabileceğini gösterdi.
Bununla birlikte uzmanlar, direnç antrenmanlarında belirli bir seviyenin üzerine çıkmanın ek yarar sağlamayabileceğine dikkat çekti. Araştırmada, haftada iki saati aşan kuvvet egzersizlerinin ölüm oranları üzerinde ilave bir avantaj oluşturmadığı belirlendi. Bu nedenle bilim insanları, aşırı antrenman yerine sürdürülebilir ve dengeli bir egzersiz programının daha etkili bir yaklaşım olduğunu vurguladı.
Öte yandan NHS de yetişkinlerin haftada en az iki gün büyük kas gruplarını hedefleyen kuvvet egzersizleri yapmasını ve bunu haftalık 150 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo ile desteklemesini öneriyor. Uzmanlara göre düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı yaşlanmayı destekleyerek bireylerin yaşam kalitesini artırırken, kronik hastalıkların önlenmesine katkı sağlayarak sağlık sistemleri üzerindeki ekonomik yükün azaltılmasına da yardımcı oluyor.
Tarih: 4.06.2026 / 21:45
Buse Şevval Türkyılmaz
edanur kılıç
