Melis Çömek
Harvard Health tarafından paylaşılan bir rapora göre, günde ortalama 21 dakikalık yürüyüş kalp hastalığı riskini yüzde 30’a kadar düşürebiliyor. Uzmanlar ayrıca düzenli yürüyüşün kan basıncını dengelemeye, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve ruh sağlığını desteklemeye katkı sağladığını ifade ediyor
Yürüyüş, hem beden hem de ruh sağlığını destekleyen en etkili alışkanlıklardan biri olarak gösteriliyor. Uzmanlara göre ise düzenli yürüyüşün faydaları çoğu zaman tahmin edilenden daha fazla.
The Huffington Post haberinde aktarılan ve 2017’de yayımlanan Harvard Health özel raporuna göre, günde ortalama 21 dakika yürümek kalp hastalığı riskini yüzde 30’a kadar azaltabiliyor. Raporda ayrıca yürüyüşün diyabet ve bazı kanser türlerine karşı koruyucu etkiler sağlayabildiği, tansiyon ile kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu ve zihinsel performansı desteklediği ifade ediliyor.
Uzmanlar, bu verilerin bile düzenli yürüyüş alışkanlığı kazanmak için önemli bir neden olduğunu belirtirken, günlük yaşamda daha fazla hareket etmeyi kolaylaştıracak çeşitli öneriler de paylaşıyor.
Düzenli yürüyüş her yaşta sağlığa katkı sağlayabiliyor
Cleveland Clinic Spor Kardiyolojisi Merkezi Eş Direktörü Dr. Tamanna Singh, düzenli yürüyüşün kalp ve damar hastalıklarına bağlı ölüm riskini azaltmada etkili bir egzersiz yöntemi olduğunu belirtti.
Singh, yürüyüşün spin dersleri ya da yüksek tempolu interval koşular kadar yoğun olmayabileceğini ancak sağlık açısından benzer derecede önemli faydalar sunduğunu vurguladı. Ayrıca bu egzersizin, farklı yaş gruplarındaki ve çeşitli sağlık geçmişlerine sahip kişilerde olumlu sonuçlar yaratabildiğini söyledi.
“Yürüyüş herkes için yararlı bir alışkanlık” değerlendirmesinde bulunan Singh, kalp-damar hastalığı riski düşük bireylerin düzenli yürüyüş sayesinde bu hastalıklardan korunabileceğini ifade etti. Yüksek tansiyon, kolesterol, diyabet veya obezite gibi sağlık sorunları yaşayan kişilerin ise yürüyüşü hem sağlık hedeflerine ulaşmak hem de ileride oluşabilecek kalp krizi ve felç riskini azaltmak amacıyla değerlendirebileceğini dile getirdi.
Harvard Health raporunda da yürüyüşün çok yönlü faydalarına dikkat çekilirken, gelecekte doktorların hastalarına “yürüyüş reçetesi” yazmasının şaşırtıcı olmayacağı ifade edildi.
Yürüyüş, hareketsiz yaşamın olumsuz etkilerini hafifletebiliyor
Evden ya da ofiste çalışmak birçok kolaylık sağlasa da uzmanlar, günün büyük bölümünü oturarak geçirmenin zaman içinde sağlık açısından risk oluşturabileceğine dikkat çekiyor.
Harvard University evrimsel biyoloji profesörü Dan Lieberman, daha önce HuffPost’a yaptığı açıklamada, sorunun sandalyelerden değil, yeterince hareket edilmemesinden kaynaklandığını ifade etti. Lieberman, düzenli egzersiz yapılmadan uzun süre oturmanın sağlık açısından asıl risk faktörü olduğunu söyledi.
Dr. Tamanna Singh ise yürüyüşün, uzun süre hareketsiz kalma döngüsünü kırdığını ve bunun özellikle uzun vadede önemli sağlık yararları sunduğunu belirtti.
Arkadaşlarla yapılan yürüyüş motivasyonu artırabiliyor
Dr. Tamanna Singh, bir yürüyüş arkadaşına sahip olmanın düzenli egzersiz alışkanlığı kazanmayı kolaylaştırdığını belirtiyor.
Singh’e göre önceden biriyle plan yapmak, yürüyüşü erteleme ihtimalini azaltırken kişilerin birbirini teşvik etmesine de yardımcı oluyor. Böylece yürüyüş rutini daha sürdürülebilir hale geliyor.
Uzmanlar ayrıca yürüyüşlerin mutlaka yüksek tempolu ya da yoğun efor gerektiren aktiviteler olması gerekmediğini vurguluyor. Düzenli olarak dışarı çıkıp hareket etmek bile sağlık açısından önemli katkılar sağlayabiliyor. Sohbet eşliğinde yapılan yürüyüşler ise fiziksel aktiviteyi daha keyifli ve motive edici bir deneyime dönüştürebiliyor.
Yürüyüş sırasında müzik ve podcast dinlemek motivasyonu artırabiliyor
Tek başına yürümeyi tercih edenler için uzmanlar, müzik, podcast ya da sesli kitapların yürüyüş rutinini daha keyifli hale getirebileceğini belirtiyor. Dr. Tamanna Singh, sevilen bir podcast serisini veya favori çalma listesini yalnızca yürüyüş esnasında dinleme alışkanlığı edinmenin motivasyonu güçlendirebileceğini ifade etti. Singh’e göre bu yöntem, kişilerin yürüyüşü daha istekli şekilde sürdürmesine yardımcı olurken aynı zamanda sevilen içerikleri dinlemeyi bir ödül hissine dönüştürüyor.
Uzmanlar uyarıyor: Kısa yürüyüşler de sağlık için önemli katkı sağlıyor
Yoğun çalışma temposu, günlük sorumluluklar ve ev işleri nedeniyle herkes her gün 21 dakikalık yürüyüş yapamayabiliyor. Uzmanlar ise bu noktada önemli olanın uzun sürelerle başlamak değil, düzenli hareket alışkanlığı kazanmak olduğunu vurguluyor.
Harvard Health raporunda, yalnızca bir dakikalık kısa yürüyüşlerin bile sağlık açısından yarar sağlayabileceği belirtiliyor.
Raporda ayrıca, University of Utah tarafından 2014 yılında yürütülen bir araştırmaya da yer verildi. Araştırma sonuçlarına göre kadınların gün içinde yaptığı her bir dakikalık tempolu yürüyüş, obezite riskini yüzde 5 oranında azaltabiliyor.
Uzmanlar, yürüyüş rutinine küçük adımlarla başlanmasını öneriyor. Örneğin telefon görüşmelerini yürürken yapmak ya da gün içine kısa yürüyüş molaları eklemek, günlük hareket miktarını artırmaya yardımcı olabiliyor.
Zaman içerisinde yürüyüş süresinin uzatılması, temponun artırılması veya yokuşlu rotaların tercih edilmesiyle egzersiz yoğunluğu da kademeli olarak artırılabiliyor. Dr. Tamanna Singh ise en büyük kazanımın düzenli bir yürüyüş alışkanlığı oluşturmak olduğunu ifade ediyor.
Tarih: 17.05.2026 / 22:33
Buse Şevval Türkyılmaz
edanur kılıç
