Melis Çömek
Japonya’da son dönemde popüler hale gelen “aralıklı yürüyüş tekniği”, hem kilo kontrolü hem de genel vücut sağlığı üzerindeki etkileriyle dikkat çekiyor. Uzmanlara göre bu yöntem, klasik tempolu yürüyüşlerden farklı olarak düşük ve yüksek tempolu yürüyüşlerin belirli aralıklarla uygulanmasına dayanıyor.
Teknikte genellikle üç dakika hızlı tempolu yürüyüşün ardından üç dakika daha yavaş tempoda yürüyüş yapılıyor. Bu döngü yaklaşık 30 dakika boyunca tekrar ediliyor. Uzmanlar, bu yöntemin kalp sağlığını desteklediğini, dayanıklılığı artırdığını ve metabolizmayı daha aktif hale getirdiğini belirtiyor.
Özellikle yoğun spor yapmaya vakit bulamayan kişiler için aralıklı yürüyüşün oldukça pratik bir yöntem olduğu ifade ediliyor. Japon araştırmacılar tarafından geliştirilen bu sistemin düzenli uygulandığında kas gücü ve kardiyovasküler sağlık üzerinde olumlu etkiler oluşturabileceği aktarılıyor.
Uzmanlara göre aralıklı yürüyüş tekniğinin en önemli avantajlarından biri, vücudu sürekli aynı tempoya alıştırmaması. Tempo değişimleri sayesinde kalp ritmi kontrollü şekilde hızlanıp yavaşlıyor ve bu durum daha fazla enerji harcanmasına yardımcı oluyor. Aynı zamanda klasik yürüyüşlere göre daha kısa sürede daha etkili sonuç alınabileceği belirtiliyor.
Yöntemin özellikle masa başında çalışan kişiler için de önerildiği ifade ediliyor. Gün içinde uzun süre hareketsiz kalan bireylerde hem fiziksel hem de zihinsel yorgunluğun arttığı belirtilirken, düzenli yürüyüşün stres seviyesini azaltabileceği ve enerji seviyesini yükseltebileceği söyleniyor.
Uzmanlar, yürüyüş sırasında aşırı zorlayıcı tempolardan kaçınılması gerektiğini de vurguluyor. Özellikle başlangıç seviyesindeki kişilerin kısa sürelerle başlayıp zamanla tempoyu artırmasının daha sağlıklı olduğu belirtiliyor. Rahat spor ayakkabıları kullanılması, su tüketimine dikkat edilmesi ve yürüyüşün düzenli hale getirilmesi öneriliyor.
Son dönemde sosyal medyada da hızla yayılan aralıklı yürüyüş tekniği, spor salonuna gitmeden formda kalmak isteyen birçok kişinin ilgisini çekmiş durumda. Özellikle günlük hayatın içine kolayca adapte edilebilmesi ve ekipman gerektirmemesi nedeniyle yöntemin giderek daha fazla kişi tarafından tercih edildiği belirtiliyor. Düzenli uygulandığında ise yalnızca fiziksel sağlık değil, uyku düzeni ve genel yaşam kalitesi üzerinde de olumlu etkiler oluşturabileceği ifade ediliyor.
Tarih: 24.05.2026 / 17:34
Buse Şevval Türkyılmaz
edanur kılıç
