Melis Çömek
Uyku uzmanları, vücudu gece dinlenmesine kademeli olarak hazırlamanın; uykuya geçiş sürecini hızlandırdığını ve sabahları daha enerjik uyanmayı sağladığını belirtti. Uzmanlara göre doğru akşam rutini, güne dinç başlamanın en etkili yollarından biri olarak öne çıkıyor.
Dinç bir sabaha uyanmanın temeli, alarmın çaldığı anda değil, bir önceki gecede atılıyor. Uzmanlara göre ekran ışığına maruz kalınan ve stresin yoğun yaşandığı akşam saatleri, beynin dinlenme sürecine geçmesini zorlaştırıyor. Bu durum ise derin uyku evresine geçişi engelleyerek sabahları yorgunluk ve sersemlik hissine yol açıyor. Son dönemde uzmanların sıkça önerdiği “10-3-2-1” kuralı ise biyolojik saati yeniden dengeleyerek uyku kalitesini artırmanın en etkili yöntemlerinden biri olarak gösteriliyor.
10-3-2-1 KURALI NELERİ KAPSIYOR?
Uyumadan 10 Saat Önce:
Uzmanlar, bu saatten sonra kafein tüketiminin tamamen bırakılmasını öneriyor. Çünkü öğleden sonra içilen kahve ve benzeri içeceklerin etkisi uzun süre devam edebiliyor.
Uyumadan 3 Saat Önce:
Ağır ve büyük porsiyonlu öğünlerden kaçınılması tavsiye ediliyor. Böylece vücut, gece boyunca sindirim yerine dinlenme ve yenilenme sürecine odaklanabiliyor.
Uyumadan 2 Saat Önce:
İş stresini artıracak maillerden, yoğun planlamalardan ve zihni yoracak konuşmalardan uzak durulması gerektiği belirtiliyor. Uzmanlara göre beynin de gün sonunda dinlenmeye ihtiyacı var.
Uyumadan 1 Saat Önce:
Telefon, tablet ve televizyon gibi ekranların kapatılması öneriliyor. Mavi ışığın melatonin hormonunu baskıladığına dikkat çeken uzmanlar, bu süreçte kitap okumayı ya da sakinleştirici müzikler dinlemeyi tavsiye ediyor.
Tarih: 21.05.2026 / 23:07
Buse Şevval Türkyılmaz
edanur kılıç
