Melis Çömek
Uzmanlar, güçlü ve sağlıklı bir beden için düzenli fiziksel aktivitenin, haftalık direnç egzersizlerinin ve günlük yürüyüşlerin büyük önem taşıdığını vurguladı. Karmaşık spor programları yerine devamlılığı olan alışkanlıkların daha etkili olduğu belirtildi.
Independent tarafından aktarılan habere göre, Harry Bullmore’un kaleme aldığı bültende düzenli ve sürdürülebilir egzersizin sağlık üzerindeki olumlu etkileri ele alındı. Yazıda, fitness sektöründe bazı kişilerin problemleri olduğundan daha karmaşık göstererek zor çözümler sunduğu ifade edilirken, egzersizin temel mantığının aslında oldukça sade olduğu belirtildi.
Uzmanlar, vücudun düzenli tekrar edilen hareketlere zamanla uyum sağlayıp bu alanlarda gelişim gösterdiğini vurguladı. Bu nedenle hareketsiz bir yaşamdan düzenli egzersize geçmenin bile sağlık açısından önemli yararlar sunduğu kaydedildi. Ayrıca egzersiz rutinine yapılan küçük eklemelerin dahi fiziksel gelişimi desteklediği ifade edildi.
Vücut düzenli hareketle gelişim gösteriyor
Düzenli koşunun kalp ve akciğer fonksiyonlarını desteklediği, ağırlık antrenmanlarının kas gücünü artırdığı, çömelme, dönme ve eğilme gibi hareketlerin ise esneklik ve hareket kabiliyetine katkı sağladığı belirtildi. Uzmanlar, egzersizde gelişimin aşamalı şekilde ilerlemesi gerektiğine dikkat çekiyor. İlk gün ağır seviyelerde squat yapmanın doğru olmadığı, bunun yerine düşük ağırlıklarla başlanıp tekrarların zamanla artırılmasının daha sağlıklı bir yöntem olduğu ifade edildi.
Yazıda ayrıca aerobik dayanıklılık, kuvvet ve hareketlilik gibi temel becerilere odaklanmanın yaşam kalitesini yükseltebileceği vurgulandı. Bu doğrultuda Harry Bullmore’un, İngiltere Kraliyet Hava Kuvvetleri’nin High Wycombe üssünde gerçekleştirilen fiziksel yeterlilik testine katıldığı aktarıldı. Test kapsamında aerobik kapasite ile üst ve alt vücut kuvvetinin değerlendirildiği belirtildi.
Bullmore, test sonrasında yaptığı değerlendirmede kalp, akciğer ve kas sisteminin iyi çalışmasının askeri görevler için yeterli kabul edildiğini söyledi. Bunun da çoğu insanın günlük yaşamda ihtiyaç duyduğundan daha yüksek bir fiziksel performans seviyesine işaret ettiğini ifade etti.
Uzmanlardan haftada iki kuvvet çalışması tavsiyesi
Yazıda, uzmanların “minimum etkili doz” olarak tanımladığı egzersiz seviyesine de yer verildi. Birçok uzmanın haftada iki kez tüm vücudu çalıştıran kuvvet antrenmanlarını yeterli gördüğü belirtildi. Bunun yanında haftada iki gün yoğun tempolu, nefesi hızlandıran egzersizler yapılmasının ve günlük hareket alışkanlığı edinmenin önem taşıdığı aktarıldı. Gün içinde en az 7 bin adım atmanın ise ulaşılabilir ve faydalı bir hedef olarak değerlendirildiği ifade edildi.
Kuvvet antrenmanının mutlaka spor salonunda uzun süre geçirmek anlamına gelmediği vurgulandı. Amerikan Spor Hekimliği Koleji’nin 17 yıl sonra kuvvet antrenmanına ilişkin görüşlerini güncellediği belirtilirken, kuruluşun yeni raporunun yazarlarından Prof. Stuart Phillips’in şu değerlendirmesine yer verildi:
“En iyi direnç antrenmanı programı, kişinin sürdürebildiği programdır. Tüm büyük kas gruplarını haftada en az iki kez çalıştırmak, ‘mükemmel’ ya da karmaşık bir plan aramaktan çok daha önemlidir. Halter, direnç bandı ya da vücut ağırlığı kullanılması fark etmiyor; sonuçları belirleyen unsur düzenlilik ve çabadır”
Egzersizde önemli olan ekipman değil, devamlılık
Uzmanlar, spor yaparken kullanılan ekipmanın ya da antrenmanın gerçekleştirildiği ortamın belirleyici olmadığını ifade ediyor. Kasları düzenli şekilde çalıştıran her egzersizin sağlık açısından fayda sağlayabileceği belirtiliyor.
Çömelme, lunge, çekiş, itiş ve deadlift türü hareketlerin geniş bir hareket alanı sunduğu aktarılırken, bu egzersizlerin 10-15 tekrar içeren iki veya üç set halinde yapılmasının etkili sonuç verebileceği vurgulandı.
Bunun yanı sıra antrenmanların zaman içinde daha zor hale getirilmesinin; kuvvet, kas kütlesi ve hareket yeteneğinin uzun yıllar boyunca korunmasına katkı sağlayabileceği ifade edildi.
Egzersizde asıl farkı istikrar yaratıyor
Uzmanlar, spor sırasında kullanılan ekipmanların ya da egzersizin yapıldığı mekanın sanıldığı kadar önemli olmadığını belirtiyor. Kasları düzenli biçimde çalıştıran her fiziksel aktivitenin sağlık üzerinde olumlu etkiler oluşturabileceği ifade ediliyor.
Squat, lunge, çekiş, itiş ve deadlift benzeri hareketlerin geniş bir hareket kapasitesi sağladığı aktarılırken, bu egzersizlerin 10 ila 15 tekrar olacak şekilde iki ya da üç set halinde uygulanmasının verimli sonuçlar sunabileceği kaydedildi.
Ayrıca antrenman seviyesinin zamanla artırılmasının, kas gücü, kas kütlesi ve hareket kabiliyetinin ilerleyen yaşlarda da korunmasına destek olabileceği vurgulandı.
Tarih: 8.05.2026 / 21:04
Buse Şevval Türkyılmaz
edanur kılıç
