Melis Çömek
30 yılı aşkın süre boyunca 147 binden fazla kişinin sağlık verilerini inceleyen araştırma, haftada 90 dakika ile iki saat arasında yapılan ağırlık ve direnç egzersizlerinin erken ölüm riskini azaltabileceğini ortaya koydu. Uzmanlar, kuvvet antrenmanlarının yalnızca kas gücünü artırmakla kalmadığını, aynı zamanda sağlıklı yaşlanma sürecine de önemli katkılar sunduğunu vurguluyor.
Haftada 90 dakika ile iki saat arasında yapılan ağırlık ve direnç egzersizlerinin erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceği belirlendi. Uzun yıllara yayılan kapsamlı bir araştırma, düzenli kuvvet antrenmanlarının yalnızca kas ve kemik sağlığını desteklemekle kalmadığını, yaşam süresine de olumlu katkı sağlayabileceğini ortaya koydu.
BBC’nin aktardığı araştırmada, 147 bin 374 kadın ve erkeğin verilerini içeren üç büyük çalışma değerlendirildi. Katılımcılar yaklaşık 30 yıl boyunca takip edilirken, elde edilen bulgular düzenli olarak ağırlık veya direnç antrenmanı yapan kişilerin, bu tür egzersizleri hiç yapmayanlara kıyasla herhangi bir nedene bağlı erken ölüm riskinin yüzde 13 daha düşük olduğunu gösterdi.
Araştırma, kuvvet antrenmanlarının kalp ve damar sağlığı üzerindeki olumlu etkilerine de dikkat çekti. Haftada 90 dakika ile iki saat arasında ağırlık çalışan bireylerde, kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalıklara bağlı ölüm riskinin yüzde 19 oranında azaldığı tespit edildi. Nörolojik hastalıklara bağlı ölümlerde ise daha çarpıcı sonuçlar elde edildi. Bulgulara göre bunama ve benzeri hastalıklardan kaynaklanan ölüm riski yüzde 27 oranında geriledi.
Aerobik ve kuvvet antrenmanını birleştirenler daha büyük avantaj sağladı
Araştırmanın sonuçlarına göre en düşük ölüm riski, aerobik egzersizlerle kuvvet antrenmanlarını birlikte uygulayan kişilerde görüldü. Düzenli olarak koşu, yüzme veya bisiklet gibi aerobik aktiviteler yapan ve buna ağırlık çalışmalarını ekleyen katılımcılarda erken ölüm riskinin yüzde 58’e kadar azaldığı belirlendi.
Öte yandan araştırma, haftada iki saatin üzerinde yapılan kuvvet antrenmanlarının sağlık açısından ilave bir fayda sağlamadığını ortaya koydu. Bulgular, en etkili sonucun düzenli ve orta yoğunlukta gerçekleştirilen direnç egzersizleriyle elde edildiğine işaret etti.
Uzmanlar: Sağlıklı yaşlanmada önemli bir rol oynuyor
Son yıllarda kuvvet antrenmanlarının sağlık üzerindeki etkilerine yönelik ilgi giderek artıyor. Uzmanlar, yaş ilerledikçe doğal olarak azalan kas kütlesi ve kemik yoğunluğunun, düzenli ağırlık çalışmalarıyla daha uzun süre korunabileceğini belirtiyor. Ayrıca direnç egzersizlerinin düşme riskini azaltabildiği, hareket kabiliyetinin sürdürülmesine katkı sağladığı ve ileri yaşlarda bağımsız yaşamı desteklediği vurgulanıyor.
Araştırmada görüşlerine yer verilen 28 yaşındaki Kate Hogarth ise ağırlık antrenmanlarını yalnızca mevcut fiziksel kondisyonunu korumak için değil, gelecekteki yaşam kalitesini artırmak amacıyla yaptığını söyledi. İlerleyen yaşlarında da aktif bir yaşam sürmek istediğini belirten Hogarth, seyahat edebilmenin, günlük işlerini yardıma ihtiyaç duymadan gerçekleştirebilmenin ve torunlarıyla rahatça vakit geçirebilecek kadar güçlü kalmanın kendisi için önemli olduğunu ifade etti.
Kuvvet antrenmanları bedensel ve zihinsel sağlığa katkı sağlıyor
İngiltere’nin Harrogate kentinde kişisel antrenör olarak görev yapan Bev Wilson, kuvvet antrenmanlarının danışanları üzerindeki çok yönlü etkilerine yakından tanıklık ettiğini söyledi. Wilson, özellikle kadınlarda eklem ağrılarının azaldığını, enerji seviyelerinin yükseldiğini, kan şekeri kontrolünün daha iyi sağlandığını ve kemik sağlığının güçlendiğini gözlemlediğini ifade etti.
Ağırlık çalışmalarının yalnızca fiziksel sağlıkla sınırlı kalmadığını vurgulayan Wilson, zihinsel performans üzerinde de olumlu etkiler görüldüğünü belirtti. Danışanlarının konsantrasyon becerilerinde artış yaşadığını ve hafızalarının güçlendiğini aktaran Wilson, düzenli kuvvet antrenmanlarının genel yaşam kalitesine önemli katkılar sunduğunu dile getirdi.
Uzmanlara göre sağlık hizmetlerindeki yükü hafifletebilir
Sport England Sağlık ve Refah Politikaları Strateji Lideri Tom Burton, fiziksel aktivitenin daha sağlıklı toplumların inşasında temel unsurlardan biri olduğunu söyledi. Burton, özellikle kuvvet temelli egzersizlerin bireylerin daha uzun süre aktif ve bağımsız kalmasına katkı sağlayarak sağlık ve bakım hizmetleri üzerindeki baskının azaltılmasına yardımcı olabileceğini ifade etti.
Uzmanlar, araştırma sonuçlarının aerobik egzersizlerin önemini gölgede bırakmadığını, aksine kuvvet antrenmanlarıyla birlikte uygulandığında sağlık üzerindeki olumlu etkilerin daha da arttığını gösterdiğini vurguluyor. Elde edilen bulgular, haftada birkaç gün düzenli olarak yapılan ağırlık çalışmalarının uzun vadede önemli sağlık kazanımları sağlayabileceğine işaret ediyor.
Tarih: 3.06.2026 / 23:15
Buse Şevval Türkyılmaz
edanur kılıç
